Japonų dieta, metodo nauda ir žala, taip pat meniu 7 ir 14 dienų, tai bus mūsų pokalbis. Reikėtų pažymėti, kad tų žmonių, kurie jau patyrė šį stebuklą, apžvalgos ir rezultatai, taip pat galimybė jį naudoti vienodai efektyviai tiek moterims, tiek vyrams, pritraukia vis daugiau žmonių, norinčių atsikratyti nekenčiamų kilogramų, į šią svorio metimo sistemą. Svarbiausia, kad tie, kurie sąmoningai renkasi šį kelią, sulieknėtų su garantija ir, kas taip pat svarbu, nepakenktų savo sveikatai. Tačiau pasiekti teigiamą rezultatą įmanoma tik griežtai laikantis visų šios maisto sistemos kūrėjų taisyklių ir rekomendacijų.
Reikšmė ir pagrindiniai principai
Nepaisant pavadinimo, japonų dieta yra gana pritaikyta europiečiams ir neturi nieko bendra su tradicine šios tautos virtuve. Jo reikšmė slypi organizmo pertvarkyme ir savotiškame „atstatyme“, taip pat normalios medžiagų apykaitos atstatyme, kuris leidžia išsaugoti gautą rezultatą ne mėnesį ar šešis mėnesius, o iki 2–3 ir daugiau metų.
Sutikite, perspektyva vilioja. Taip, ir ypatingos kančios nereikės ištverti. Žinoma, procedūra trunka ne dieną, o apie dvi savaites, tačiau atsižvelgiant į ilgą garantuotų veiksmų laikotarpį, tai yra nereikšminga.
Pagrindinis atsikratymo papildomų svarų principas yra griežtas ir griežtas visų jo taisyklių laikymasis, o neabejotinas pranašumas yra galimybė nejausti alkio ir valgyti įvairius maisto produktus, pavyzdžiui, žuvį, daržoves, vaisius ir kt.
Laukiamas rezultatas
Dėl japoniškos dietos per dvi savaites galite numesti 7–10 kg. Tačiau verta prisiminti, kad svarbi sąlyga norint pasiekti efektą yra tinkamos mitybos laikymasis visą gyvenimą, o ne tik valymo laikotarpiu, o kilogramai toliau mažės tol, kol svarstyklių rodyklė kiekvienu konkrečiu atveju užims normalų ženklą.
Svarbus dalykas!Dažnai, išsekindami dietas, žmonės patenka į savo anoreksiją. Japonijos dieta, visų pirma, numato svorio normalizavimą. Tai yra, jei žmogus turi sverti 56 kg, atsižvelgdamas į amžių, ūgį, kūno savybes ir pan. , Tokiu būdu jis negali numesti iki 45 metų.
Dietos pranašumai ir trūkumai
Nėra žinoma, kur šis metimo metodas buvo pavadintas. Arba jis buvo išrastas Japonijoje, arba šis vardas jam buvo suteiktas lieknų ir sveikų šios tautos atstovų garbei, tačiau verta pripažinti, kad, nepaisant vis dar vykstančių ginčų šia tema, neabejotini šio svorio metimo privalumai yra šie:
- greitas svorio metimas;
- alkio trūkumas;
- priauga normalaus svorio;
- linksmumas ir efektyvumas;
- stabilus rezultatas, kuris, laikantis tinkamo požiūrio į mitybą, išlieka 2–3 metus;
- palyginti trumpalaikis;
- organizmo valymas nuo toksinų ir toksinų;
- pertvarkyti požiūrį į maistą psichologiniu lygmeniu.
Deja, kaip ir viskas šiame pasaulyje, net ir puiki japonų dieta turi trūkumų. Pirmiausia tai yra:
- griežti mitybos apribojimai;
- poreikis griežtai laikytis nustatytų taisyklių;
- privalomas išankstinis pasirengimas ir vėlesnio pasitraukimo iš jo taisyklių laikymasis;
- galimas šalutinis poveikis (apie juos skaitykite toliau).
Indikacijos ir kontraindikacijos
Šiam straipsniui skirtas svorio metimo būdas yra gana griežtas, todėl tinka ne visiems. Pirmiausia draudžiama vartoti „japonų“:
- asmenys, jaunesni nei 20 metų, taip pat tie, kuriems jau yra 50 metų (tuo atveju, jei jie anksčiau nepraktikavo panašaus svorio metimo metodo);
- nėščios ir žindančios moterys;
- kenčia nuo bet kokios etiologijos lėtinių ligų;
- žmonėms, kurių gyvenimas susijęs su sunkiu fiziniu ar sunkiu protiniu darbu.
Kiti gali patirti siūlomą variantą, o rezultatai bus ypač pastebimi tiems, kurie priaugo viršsvorio dėl sutrikusios medžiagų apykaitos, tačiau, atsižvelgiant į japoniškos dietos mitybos įpročius, kiekvienas eksperimentatorius gali patirti:
- galvos skausmas;
- pykinimas;
- kaulų ir sąnarių silpnumas ir skausmai;
- bendras sveikatos pablogėjimas.
Tai yra šalutinis šios svorio metimo sistemos poveikis ir atsiranda dėl nepakankamo maistinių medžiagų kiekio, kurio kiekvienam iš mūsų reikia skirtingais būdais. Jūs neturėtumėte rizikuoti savo sveikata ir pradėti japonišką dietą priimdami patys. Nepatingėkite apsilankyti pas gydytoją, atlikti bendrą tyrimą ir išlaikyti jo rekomenduotus testus. Patikėkite, visa tai bus tik jūsų labui.
Pagrindinės japonų dietos taisyklės
„Japonės“, kurios dėka lieknėja, veiksmas yra sumažinti dienos kalorijų kiekį ir pasirinkti baltymą kaip pagrindinį dietos „herojų“, kuris į organizmą patenka iš vištienos, jautienos, kiaušinių, žuvies ir pieno. Angliavandeniai, nors ir žymiai sumažintu kiekiu, gaunami numetant svorį iš daržovių, riebalų, krekerių ir kt. , O skaidulos užpildo skrandį ir ilgam sukuria sotumo jausmą.
Leidžiama gerti kavą ir žaliąją arbatą, tačiau jums reikia pasirinkti tik aukštos kokybės produktą, kad jis galėtų oriai išvalyti organizmą nuo toksinų ir oksidatorių.
Yra žinoma, kad riebalų „nuosėdas“ atsikratyti geriausia apribojant angliavandenių kiekį organizme. Tada įprastai veiklai jis pradės naudoti per metus sukauptus rezervus, o svoris pradės mažėti. Iš esmės, nors šiek tiek šiurkštus, bet tai būdinga ir japonų dietai.
Tačiau dėl angliavandenių trūkumo gali atsirasti šalutinis poveikis, o jei nesilaikoma jo įgyvendinimo sąlygų ir meniu, netgi galite gauti rimtų problemų su kūnu kaip „atlygį“.
Taigi, pagrindinės japonų dietos taisyklės yra šios:
- privaloma išankstinė konsultacija su gydančiu gydytoju;
- griežtas meniu laikymasis (dietinių dienų keitimas ar maisto produktų keitimas yra pavojingas sveikatai);
- be kavos ir arbatos gerti daug vandens, kuris padės ne tik pailginti sotumo jausmą, bet ir greitai pašalinti iš organizmo atliekas ir virškinimo produktus;
- naudojant tik aukštos kokybės maistą ir gėrimus;
- rytą pradėkite nuo stiklinės švaraus vandens ir dieną užbaigkite maistu ne vėliau kaip likus 2–3 valandoms iki miego;
- turėtumėte pasistengti išvengti užkandžių, o pagrindinius patiekalus valgyti per 5–6 sesijas.
Kad įtvirtintumėte rezultatą ir išvengtumėte stipraus kūno streso, turėtumėte vengti staigaus grįžimo į įprastą gyvenimą (geriau pradėti gyventi kitaip), o norint lengviau ištverti visus artėjančius išbandymus, turite pasistengti ir atkreipti ypatingą dėmesį į taikaip švelniai įvesti dietą.
Tinkamas paruošimas yra sėkmingo svorio metimo raktas
Japonijos dieta numato gana rimtus dietos pokyčius, nors, kaip supranta kiekvienas protingas žmogus, tai yra būtina įgyvendinant užsibrėžtą tikslą - įgauti ankstesnę išvaizdą ir atsikratyti perteklinės naštos. Kad dieta praeitų be komplikacijų, turite jai pasiruošti. Tai padaryti nėra sunku.
Pakanka palaipsniui mažinti maisto dalį, stengtis valgyti daugiau daržovių ir vaisių, taip pat bandyti pereiti prie 5–6 patiekalų per dieną, neskaičiuojant užkandžių.
Kaip išeiti iš dietos nepakenkiant organizmui
Kokia laimė po dviejų savaičių nepriteklių pamatyti ilgai lauktą žymę svarstyklėse. Tačiau dauguma mūsų bendrapiliečių šiuo metu daro lemtingą klaidą. Su „pasiekimo jausmu“ jie nusprendžia švęsti savo pasiekimą ir surengti tikrą šventę kūnui ir sielai, tada skundžiasi, kad su tokiais sunkumais numesti kilogramai beveik akimirksniu grįžo atgal ir netgi atsinešė porą papildomų.
Taip atsitinka todėl, kad kūnas, patyręs stresą ir nepriteklių dėl įprasto gyvenimo būdo praradimo, nusprendžia pasirūpinti savimi tuo atveju, jei pasikartotų panaši situacija, ir, gavęs ilgai lauktus riebalus, juos sandėliuoja dvigubais kiekiais.
Kad taip nenutiktų, išmintingai pasitraukite iš dietos ir laikykitės šių principų:
- palaipsniui;
- lėtas meniu išplėtimas;
- balansas;
- racionalumas.
Prie senosios dietos galite grįžti, žinoma, ją išanalizavę ir padarę atitinkamas išvadas, ne anksčiau kaip po 1–2 mėnesių. Norėdami tai padaryti, turite pridėti po vieną produktą po vieną į savo įprastą maisto sistemą, kuri „japonų“ metu buvo uždrausta. Galite užkąsti, tačiau venkite riebalų ir paprastųjų angliavandenių gausos.
Ką sako gydytojai
Dažnai gydytojo nuomonė, žmonės, nusprendę ką nors pakeisti savo gyvenime, neatsižvelgia ir taip padaro didelę klaidą. Atminkite, kad net jei nesate tikri dėl vieno specialisto nuomonės, niekas netrukdo gauti kelių patarimų, apibendrinti gautą informaciją ir padaryti atitinkamas išvadas. Gyvenimas yra vienas ir neverta juo rizikuoti dėl užgaidos.
Jei kalbėsime apie požiūrį į nesubalansuotų dietų, turinčių didelį baltymų kiekį, kategoriją, pirmiausia reikėtų suprasti, kad ilgalaikis jos vartojimas sukels rimtų sveikatos problemų. Taip pat neturėtumėte japoniškos dietos vykdyti dažniau nei kartą per dvejus metus, juolab kad, laikantis visų jos reikalavimų, rezultatas bus išlaikytas visą šį laiką.
Yra atvejų, kai žmonės japonų dietos laikosi du kartus per metus, tačiau taip yra tik tuo atveju, kai antsvorio atsikratymas yra gyvybiškai svarbus pacientui ir įvyksta tik rekomendavus gydytojui.
Kad organizmas nepatirtų nepriteklių ir netrūktų maistinių medžiagų, vitamino ir mineralų komplekso vartojimas netrukdys. Jo vartojimas turėtų būti pradėtas likus 7-10 dienų iki svorio metimo pradžios, o tik gydytojas gali pasirinkti kompoziciją, atsižvelgdamas į kiekvieno numesti svorio individualias savybes.
Dietų tipai
Japonijos dieta, nors ir turi tik vieną pagrindinį pavadinimą, suteikia daug galimybių.
Pažvelkime į juos didėjimo tvarka, populiarumu ir efektyvumu.
Japonijos samurajų dieta
Šis svorio metimo būdas šiandien gali būti naudojamas kažkur Japonijoje, tačiau europiečiams tai nepriimtina. Šio metodo esmė yra paruošti kario „mirtingąjį kūną“ mūšiui. Samurajai, nors ir nesistengė pratęsti savo žemiškos egzistencijos, vis dėlto neneigė kūniškų malonumų, tačiau leido sau tokį elgesį tik per pertrauką tarpukariu. Kai atėjo laikas ruoštis kelionei, jie išgyveno tam tikrą apsivalymo apeigą, kuri, be kita ko, numatė atsikratyti susikaupusių kilogramų. Tokiomis dienomis samurajus valgė tik ryžius ir tik retkarčiais juos papildė žuvimi ar daržovėmis.
Imperatoriaus Genroku dieta
Šios ypatingos maisto sistemos prasmė slypi pasirinkus maksimalius asmeniui leidžiamus produktus, suprantant tuos laikus. Buvo tikima, kad tokia mityba suteikia kūnui galimybę surinkti visas jėgas ir neišleisti jų maistui virškinti, o naudoti tik kovai su liga. Šiandien ši dieta yra naudojama, tačiau ją naudoja tik vėžiu sergantys pacientai ir tada patys rizikuoja. Gydytojai tokio gijimo nepripažįsta.
Japonijos tabatos dieta
Pagrindinis tikslas
Mokslininkas Izumi Tabata mano, kad jokia dieta negali būti veiksminga dviem skirtingiems žmonėms tuo pačiu metu, tačiau pripažindamas, kad fizinis krūvis ir teisingas gyvenimo būdas, šiuolaikinis žmogus ne visada, net ir norėdamas, negali skirti deramo dėmesio, sukūrėsavo metodiką. Joje numatyta tik 4 minučių treniruotė, kuri pagal savo efektyvumą prilygsta standartinei pusantros valandos trukmės treniruotei sporto salėje. Idėja yra atlikti kiekvieną pratimą labai greitai, nuo 10 iki 20 sekundžių.
Rezultatai
Tikslių rodiklių nėra, tačiau atsižvelgiant į galimybę reguliariai ir nuolat naudoti, galime kalbėti apie laipsnišką, bet nuolatinį norimų kūno formų ir kontūrų įgijimą metant svorį.
Kontraindikacijos
Nerekomenduojama vartoti fiziškai nesimokantiems žmonėms, taip pat žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
Japonijos Malo dieta
Pagrindinis tikslas
Jis taip pat vadinamas „japonišku stebuklu“, ir tikrai ne visi gali patikėti jo teikiamais rezultatais. Stebina šio metodo paprastumas. Jums tiesiog reikia stebėti reikalingų kalorijų kiekį ir valgyti kiaušinius. Čia yra pagrindinė paslaptis.
Faktas yra tas, kad kiaušinių skaičių kiekvienu atskiru atveju turėtų apskaičiuoti tik šios pramonės specialistai. Galiausiai tarkime, kad garsiajai „geležinei ledi“ buvo liepta per savaitę suvalgyti 30 kiaušinių, kurie leistų atsikratyti 30 kg.
Rezultatas
Dvi savaitės iki -80 kg
Kontraindikacijos
Individualus kiaušinių netoleravimas, lėtinisligų.
Japonijos bananų dieta
Pagrindinis tikslas
Dieta yra nepaprastai paprasta. Yra tik viena taisyklė - ryte reikia suvalgyti vieną bananą ir išgerti stiklinę šilto vandens. Pietūs ir vakarienė - įprasta dieta ir visos įprastos svorio metimo rekomendacijos: sveikas gyvenimo būdas, tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir kt. Nors vis dar verta apsvarstyti visų rūšių pieno ir fermentuotų pieno produktų draudimą.
Rezultatai
Numatomas rodyklės rodyklių rodiklis - minus vienas kilogramas per dieną.
Kontraindikacijos
Individualus bananų netoleravimas, pieno produktų poreikis
Japonijos vandens telkiniai
Pagrindinis tikslas
Tai reiškia, kad organizmas aprūpinamas reikiamu skysčių kiekiu ir dėl to grąžinamas į įprastą būseną valant toksinus ir toksinus, taigi atsikratant papildomų kilogramų. Dieną turite pradėti ir baigti taure išgryninto vandens ir per dieną išgerti tiek, kiek rodo šios formulės:
- Padauginkite svorį iš 40. Vandens kiekį gausite mililitrais.
- Suskirstykite svorį iš 20. Taip gaunamas vandens kiekis litrais.
Paprastai šie skaičiai yra vienodi, bet jei ne, tiesiog imkite vidurkį.
Gerkite vandenį pusvalandį prieš valgį ir negerkite 2 valandas po valgio.
Rezultatai
Pirmąją savaitę iki 2 kilogramų per dieną dėl kūno valymo, antrąją - 0, 5–0, 7 kg per dieną.
Kontraindikacijos
Staigus padidėjusio vandens kiekio padidėjimas per dieną gali apsunkinti inkstų darbą, sukelti edemą ir kraujospūdžio padidėjimą. Todėl tie, kurie turi polinkį į tokio pobūdžio ligas, neturėtų rizikuoti ir savarankiškai priimti sprendimą dėl svorio metimo tokiu būdu.
Geišos dieta
Pagrindinis tikslas
Dieta apima tik trijų maisto produktų naudojimą: ryžius, pieną ir žaliąją arbatą. Be to, galite gerti tik vandenį. Pirmąsias penkias dienas pusryčiams tik žalioji arbata, praskiesta perpus pienu, ir tik du patiekalai, sudaryti iš 250 gramų virtų ryžių ir stiklinės pieno. Tada turite padaryti dviejų savaičių pertrauką ir vėl pakartoti nurodytą meniu penkias dienas.
Rezultatai
Per pirmąsias penkias dienas jie numeta iki 5-7 kg, per antrąją - iki 15 kg.
Kontraindikacijos
Griežtai draudžiama taip sulieknėti asmenims iki 20 metų ir po 50 metų, nėščioms, žindančioms, kenčiančioms nuo lėtinių ligų ir virškinamojo trakto problemų.
japonų arbatos kambarys
Pagrindinis tikslas
Japonai mano, kad kokybiškos arbatos gėrimas yra ilgo ir sveiko gyvenimo raktas. Tai paaiškina visas ceremonijas, skirtas aromatiniam gėrimui. Arbatos svorio metimo prasmė yra ta, kad per dieną reikia išgerti bent tris puodelius žalio gėrimo, tačiau atsižvelgiant į tai, kad jis turi būti auginamas specialiomis sąlygomis ir taip pat turi būti užvirintas, atsižvelgiant į tam tikrus reikalavimus, europiečiams ne visada pavyksta laikytis tokios dietos. Bet šiuo atveju yra labiau pritaikytas variantas mūsų gyvenimo sąlygoms. Pirmąsias dvi dienas reikia gerti tik žaliąją arbatą, pieną ir gazuotą vandenį, tada palaipsniui įvesti avižinius dribsnius, kiaušinius, vaisius, daržoves. Ir taip, kol grįšite prie įprastos dietos.
Rezultatai
Pirmos dvi dienos - atėmus 3-5 kilogramus.
Kontraindikacijos
Labai griežti reikalavimai, todėl šį svorio metimo būdą gali naudoti tik beveik visiškai sveiki žmonės.
7 dienų japonų dieta
Pagrindinis tikslas
Ši svorio metimo parinktis yra viena iš trijų dažniausiai naudojamų iš jūsų dėmesiui pateikto sąrašo.
Ji taip pat vadinama „YaELO“ dieta, nors to paties pavadinimo klinikos sukurtas svorio metimo metodas numato parengti individualią programą kiekvienam pacientui
.7 dienų dieta, nors ir duoda gerą rezultatą, iš tikrųjų nėra savarankiškas pasirinkimas, o tik kūno paruošimas teisingiausiai ir efektyviausiai 14 dienų dietai.
Šis metimo metodas yra visiškai atmesti miltus, saldžius, sūrus, minimaliai naudoti augalinį aliejų ir kitus riebalus, taip pat atsisakyti gerti alkoholinius gėrimus. Be leistinų produktų ir žaliosios arbatos, per dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens. Neturėtų būti jokių nuolaidų. Vienintelis leidžiamas dalykas - išimtiniais atvejais žaliąją arbatą galite pakeisti puodeliu kavos.
Rezultatas
Minus 3-5 kg per savaitę
Kontraindikacijos
Nėštumas, maitinimas krūtimi, amžius iki 20 metų ir vyresnis nei 50 metų, lėtinės ligos.
Japoniškų ryžių dieta
Tai dažniau vadinama 13 dienų dieta. Tai kryžminimas tarp 7 ir 14 dienų dietų. Esmė ta pati. Atsisakymas tam tikrų produktų, griežtas meniu laikymasis, ir nors jis skiriasi nuo 14 dienų skirto tik vienos dienos požiūriu, jis yra atlaidesnis.
14 dienų japonų dieta su meniu
Labiausiai įrodyta ir veiksminga japonų dieta yra 14 dienų. Visos šiame straipsnyje pateiktos taisyklės ir rekomendacijos pirmiausia susijusios su juo.
Leidžiami ir draudžiami produktai
Japoniškos dietos gali valgyti:
- pienas ir fermentuoti pieno produktai (natūraliai, be didesnio riebalų kiekio);
- mėsa (galima naudoti tik liesą mėsą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę, jautieną);
- žuvis (tik neriebios veislės, tokios kaip plekšnė, jūrų lydeka);
- kiaušiniai;
- skrebučiai;
- daržovės ir vaisiai;
- alyvuogių aliejus.
Griežtai draudžiama jį naudoti gryna forma:
- druskos;
- cukrus;
- saldumynai.
14 dienų (norėdami jį atsisiųsti, dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite paveikslėlį, tada spustelėkite „Išsaugoti“ arba tiesiog vilkite paveikslėlį į norimą aplanką).
Kiekvienas, nusprendęs mesti svorį laikydamasis japoniškos dietos, turėtų atsiminti pagrindinę taisyklę - produktų ir meniu pakeisti negalima. Todėl tiems, kurie nekenčia morkų, cukinijų, pastarnoko šaknų ir kt. , Geriau visiškai atsisakyti jų vartojimo arba suvalgyti nedidelę porciją, nei pakeisti kita, atrodytų, iš pirmo žvilgsnio, ir tam tinkamu variantu.
Japonijos dieta išsiskiria ne tik gerais rezultatais, bet ir labai ilgalaikiu rezultatu. Norėdami numesti svorio tik naudos, atsižvelkite į visas išvardytas rekomendacijas, laikykitės visų taisyklių, taip pat būtinai iš anksto apsilankykite pas gydytoją, kad išvengtumėte galimo šalutinio poveikio ir sveikatos problemų.